🔍Según los hallazgos de un reciente meta-análisis existe una relación inversa entre el número diario de pasos y el riesgo de mortalidad hasta los 6000-8000 pasos en población >60 años y 8000-10000 en <60 donde la relación se estabiliza. El menor número de pasos encontrado en mayores se puede deber al deterioro de la condición física basal por razones fisiológicas del envejecimiento (Paluch et al., 2022).
👣El riesgo/tasa de mortalidad encontrado en las cantidades de pasos citadas fue un 50-60% inferior que en los grupos (cuartiles) de menos pasos (Paluch et al., 2022).
👣💨La intensidad de los pasos (tasa de pasos por minuto y tasa pico de pasos en 30 y 60 min) obtuvo resultados inconcluyentes que, en el mejor de lo casos, no superó las tasas inferiores mencionadas (Paluch et al., 2022). Añado en relación a esto que, sin embargo, la intensidad de los pasos puede tener adaptaciones positivas sobre otras variables de salud y el rendimiento, sobre todo en las personas mayores.
⚠️Así pues, aunque no se pueden establecer relaciones causa-efecto, siguiendo a Paluch et al. (2022): "incrementar los pasos podría ser beneficioso en términos de reducir el riesgo de mortalidad", pudiendo utilizar como recomendación y guía las cantidades señaladas.
💡Por último, cabe recordar: 1) los resultados solo se refieren a la mortalidad y no otras variables; 2) no solo caminando se dan pasos, muchas otras actividades incorporan este movimiento; 3) las cantidades pueden servir como referencia motivacional para establecer un principio y final a nuestras caminatas; 4) los pasos se pueden llevar a cabo en la buena compañía de familiares y amistades.
Nogueras, A. et al. (1999). Fases de la marcha humana. Revista iberoamericana de fisioterapia y kinesiología, 2(1), 44-49.
Paluch, A. E., et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet. Public health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
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