¿Tu entrenador todavía no te ha explicado que es el carácter del esfuerzo (CE)? Una pena. Están dejando tus adaptaciones de fuerza y/o ganancia de musculatura en manos del azar.
El carácter del esfuerzo no es más que la variable de entrenamiento que expresa la relación entre las repeticiones hechas de las máximas realizables y se transcribe como sigue (los números son solo un ejemplo): 3(8) = realizadas (realizables) (Badillo).
¿Y qué tiene que ver esto con las adaptaciones? Pues muy sencillo, el grado de fatiga las determina. Diferente grado de carácter del esfuerzo implica diferente pérdida de velocidad, diferente fatiga y adaptaciones.
¿Y cómo conozco el CE? En ausencia de los instrumentos de medición de la velocidad, es posible estimarlo por percepción propia o del entrenador de la velocidad de movimiento, de su pérdida a lo largo de la serie y de las repeticiones que quedan hasta el fallo muscular. Con la práctica mejora la percepción.
En el video se muestra una serie del ejercicio press militar con un CE muy bajo.
Sobre el carácter del esfuerzo en el press militar y otros ejercicios:
Morán-Navarro, R., et al. (2019). Movement velocity as a measure of level of effort during resistance exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(6), 1496-1504.
Sobre la relación entre carácter del esfuerzo y adaptaciones:
Pareja‐Blanco, F., et al. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(7), 724-735.
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