🧠EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y PREVENCIÓN DE LESIONES-DOLOR DEL TRAPECIO SUPERIOR Y HOMBROS💪🏼

Enlace a youtube: https://youtu.be/CyWrPZf2pxk

🤩La mayoría de #bandaselasticas tienen un precio bajo y son fáciles de usar y transportar; y también seguras.

⭐Apliquen la regla de mínimo dolor a la intensidad, n° de repeticiones y rango de movimiento realizados.

💡Por ejemplo, en la pausa en el trabajo: 1*15*4EP (esfuerzo y resistencia bajos).

1️⃣Flexión de hombro con tronco a 45°

2️⃣Elevaciones laterales

3️⃣Aberturas horizontales

4️⃣Encogimientos de hombros

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Gram, B., et al. (2014). Effect of training supervision on effectiveness of strength training for reducing neck/shoulder pain and headache in office workers: cluster randomized controlled trial. BioMed research international, 2014.

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