Enlance: https://youtube.com/shorts/KMMeneP7P5A?feature=share
📊Variables de la sesión de ejercicio:
🚩3 series - 2 min recuperación entre ellas
🚩6 repeticiones por serie - 30s*#esprint ritmo duro-rápido + 30s*libre ritmo suave (caminata, unas sentadillas, etc.)
⚕️ La OMS recomienda realizar un mínimo 75-150 min semanales de #ejercicio #cardiovascular de intensidad vigorosa.
⛹️También, factor de rendimiento de algunos #deportes de equipo y de #combate, #danzas intensas (p. ej. breaking, capoeira) y algunas pruebas de #atletismo.
🫀El ejercicio elegido para llevarlo a la práctica es fácil de realizar y es moderadamente efectivo para lograr intensidades elevadas y completar las repeticiones.
🏃♀️Permite practicar ciertos aspectos de la #carrera como los braceos, los contactos rápidos contra el suelo y la recuperación de la pierna; fortaleciendo #tobillos y flexores de cadera con unas demandas moderadas de #fuerza.
💡A este #entrenamiento se le pueden aplicar otros #ejercicios con características similares. Dependiendo de las tareas seleccionadas también se pueden producir mejoras mínimas en el #rendimiento físico de otras habilidades como el #salto vertical, cambios de dirección, la #velocidad de marcha en mayores, etc.
📖De Oliveira-Nunes, S. et al (2021). HIIT vs. SIT: What Is the Better to Improve V˙O2max? A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of environmental research and public health, 18(24), 13120.
📖López-Chicharro, J., & Vicente-Campos, D. (2018). Hiit entrenamiento interválico de alta intensidad: bases fisiológicas y aplicaciones prácticas. Madrid: Exercise Physiology and Tranining, Ed.
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