⚠️Propuesta constructiva y alternativa a las evaluaciones de repeticiones máximas⚠️
1️⃣ Ejercicio: dominadas con rango de movimiento completo de brazos
2️⃣ 3 repeticiones realizadas 🎯 opción de evaluación para ver efectos sobre la mejora de #fuerza ante diferentes cargas y velocidades posibilitando evaluar cargas elevadas y velocidades lentas (por el n° de repeticiones).
3️⃣ #Velocidad de ejecución máxima.
4️⃣ 4 series descansando 3 min entre ellas.
📍carga
📍carácter del esfuerzo (reps realizables percibidas)
📍puntuación en escala de esfuerzo percibido Robertson 0-10
5️⃣ Foco sobre la velocidad de ejecución del cuerpo y el #movimiento; y la musculatura dorsal.
⚡Como resultado se obtiene un perfil de esfuerzo percibido y carga levantada con el que, incluso, se puede obtener una ecuación para estimar la 1RM.
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