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✌️Así es como lo hago yo con algunos de mis usuarios que entrenan con pesas.
🎯Para principiantes y deportistas que no compiten con pesas, ni las RM determinan su éxito deportivo, ni rendimiento.
⚠️La prueba de repeticiones máximas tiene serias desventajas como la seguridad, aunque quedan reservadas para deportistas como powerlifters, culturistas, halterófilos y otros deportistas que compiten con pesas.
🪙Los instrumentos que miden la velocidad de ejecución son el patrón dorado pero no tienes uno.
🎯Para principiantes y #deportistas que no compiten con pesas, ni las RM determinan su éxito deportivo, ni #rendimiento.
⚡Sí, tiene limitaciones: la falta de experiencia y la lejanía al fallo. Pero son aceptables en la práctica (no en la investigación).
1️⃣Estandariza y selecciona el ejercicio a evaluar.
2️⃣Selecciona un número de repeticiones y ejecútalo (según la orientación del entrenamiento, del ejercicio o cualquiera que sea tu criterio)
3️⃣Levanta a máxima #velocidad de ejecución
4️⃣Realiza hasta 4 series (para limitar la fatiga) incrementando la carga en cada una ¡sin llegar al fallo (dependiendo del nº de repeticiones seleccionado déjate como máximo 2-4 repeticiones del fallo en la última serie)! Descansa 3 min entre serie. Inmediatamente después de cada serie anota la carga, la puntuación de la escala de esfuerzo y las repeticiones posibles al fallo que estimas y percibes que harías.
5️⃣Presta atención a la velocidad de la barra a lo largo de la serie y a la musculatura implicada para determinar los esfuerzos percibidos.
⚠️Juega con incrementos de carga totales de entre 2,5-10kg. Según avances en las series modera los incrementos. Se puede completar con alguna serie extra en una sesión siguiente con 1-2 días de recuperación para limitar la fatiga.
🎯Objetivos: seguridad, evaluación y reducción de fatiga en las evaluaciones.
El resultado obtenido de la evaluación será un perfil-relación carga esfuerzo percibido y repeticiones posibles para unas repeticiones dadas.
🤩Si necesitas #preparadorfisico, ya sabes, contáctame. ⚠️Actualmente solo me encuentro disponible para diseñar y supervisar online programaciones de #entrenamiento con #pesas o donde tú decidas para mejorar la condición física.
Naclerio Ayllón, F., Barriopedro Moro, M. I., & Rodríguez Romo, G. (2008). Control de la intensidad de los entrenamientos de fuerza por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo.
Colado, J. C., et al. (2018). Concurrent validation of the OMNI-Resistance Exercise Scale of perceived exertion with elastic bands in the elderly. Experimental gerontology, 103, 11-16.
Chapman, M., et al. (2019). Perceptual, mechanical, and electromyographic responses to different relative loads in the parallel squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(1), 8-16.
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