📅Esta semana le ha tocado a mi alumnado algún que otro ejercicio pliométrico. ¿Cómo lo incorporo?
🪠 Sin forzar: quien no quiere o no puede, simplemente modifica la tarea o la ejecuta omitiendo el despegue y haciéndola explosiva.
🌤️Creando un clima de confianza hacia la seguridad del ejercicio.
🧠 Con baja fatiga: esfuerzos bajos y bajas repeticiones.
👣 Con bajas demandas de aterrizaje: dominante de tobillo ciclo de impulso muy corto que no posibilite alturas de salto poco controlables.
⚠️Muy importante no confundir SOLO saltar y acciones similares con las acciones pliométricas, ya que, éstas son sólo una manifestación externa de un rendimiento concreto, el de la capacidad neuromuscular suficiente de hacer despegar al cuerpo del suelo en un salto, por ejemplo.⚠️
Teniendo en cuenta algunas y pocas contraindicaciones y recomendaciones de aplicación, se pueden producir mejoras muy sustanciales de la capacidad funcional de los mayores (Izquierdo et al. 2021).
Izquierdo, M. et al. (2021). International exercise recommendations in older adults (ICFSR): expert consensus guidelines. The journal of nutrition, health & aging, 25(7), 824-853.
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