🆙Algunos de estos #ejercicios (p. ej. el press banca guiado y lanzado) han mostrado asociación positiva con el #rendimiento deportivo específico (p. ej #voleibol). Algunas intervenciones de #entrenamiento también han encontrado efectos positivos. Si bien es cierto, existe alguna que otra incerteza en la aplicación de algunas variables de entrenamiento. Pero aplicando la lógica, las comentadas en el video parecen prudentes y son una muy buena orientación: bajo-moderado esfuerzo en las series y máxima velocidad de ejecución (sea cual sea la intensidad seleccionada).
💡Consejos técnicos:
1️⃣No flexiones brazos en el vuelo.
2️⃣Aprovecha y experimenta con el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) al máximo e incluso rebota con el pecho (sin dañarte). Puedes encadenar las repeticiones en mayor o menor medida aprovechando el aterrizaje de la repetición anterior para variar.
3️⃣Empuja hasta con las muñecas.
4️⃣Aterrizaje activo y anticipado de brazos que facilite el CEA y no resulte molesto para los miembros superiores.
5️⃣Las superficies elevadas te pueden ayudar a reducir la carga e intensidad para mayor #velocidad de ejecución y facilitar la acción pliométrica.
Baena-Raya, A., et al (2021). The force-velocity profile as determinant of spike and serve ball speed in top-level male volleyball players. Plos one, 16(4), e0249612.
Eraslan, L., et al (2021). Effect of Plyometric Training on Sport Performance in Adolescent Overhead Athletes: A Systematic Review. Sports health, 13(1), 37-44.
Singla, D., Hussain, M. E., & Moiz, J. A. (2018). Effect of upper body plyometric training on physical performance in healthy individuals: a systematic review. Physical Therapy in Sport, 29, 51-60.
Wang, R., et al (2017). Evaluating upper-body strength and power from a single test: The ballistic push-up. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), 1338-1345.
#entrenar #entrenadorpersonal #deporte #actividadfisica #deportes #valencia #españa #ejercicio #esfuerzo #gimnasio #sudamerica #latinoamerica #salud #bienestar #entrenador #entrenamientoencasa #calistenia #motivacion #halterofilia #entrenamiento #fuerza #potencia #pliometria #boxeo
Comentarios