🐈La flexibilidad-movilidad es una capacidad física que puede ser relevante para el #rendimiento físico y la #salud según el #deporte o la actividad a la que nos refiramos.
⚠️Generalmente, existe la creencia evidente que para mejorarla solo se puede lograr mediante ejercicios de estiramiento. Pero la creencia no tiene en cuenta que la #musculatura no entiende de ejercicios de estiramiento o de #fortalecimiento. Ésta, con toda su fisiología, se contrae y relaja con diferentes demandas de #fuerza y #velocidad; y rango de #movimiento.
⭐Así pues, con todo, no se han encontrado diferencias estadísticamente significativas entre los ejercicios de fortalecimiento muscular y los estiramientos en la mejora del rango de movimiento (pasivo y activo) de diferentes articulaciones como las #caderas, las #rodillas y los #hombros. Siendo entonces, por el momento, ambas opciones igualmente efectivas para la mejora.
⭐⭐Sin embargo, el ejercicio de fortalecimiento muscular añade la enorme ventaja de sumar las adaptaciones neuromusculares de fuerza, y de hacerlo en el rango de movimiento completo y no en un rango articular concreto como ocurre en alguna técnica de estiramientos. Y de mayor o menor ganancia de musculatura.
💡Para terminar, traigo la propuesta del video para el doble objetivo de mejorar la flexibilidad y fuerza de hombros en caso de entrenarse. El ejercicio no es más que el #pullover de toda la vida, una flexo-extensión de hombro en tendido supino, con disco (u otros materiales). El efecto de diferentes caracteres del esfuerzo y cargas sobre la flexibilidad; y posibles interferencias negativas entre adaptaciones lo desconozco.
💡💡Así que, si eres principiante, empezaría con CE bajo-medio y cargas bajas, por ejemplo, 8-10(15-20). ¿Y ejecuciones explosivas? Por qué no.
🔍Afonso, J., et al (2021, April). Strength Training versus stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis. In Healthcare (Vol. 9, No. 4, p. 427). Multidisciplinary Digital Publishing Institute.
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