🍑🦵🏽#ejercicio para #fortalecimiento de #isquiosurales y #glúteos; y #estabilidad del #tronco y miembros inferiores.
🔍⭐⚠️#Rendimiento físico-deportivo #salto y #sprint: la única superioridad del entrenamiento unilateral frente al bilateral es en la mejora del salto vertical unilateral. En otros rendimientos conocidos no existen diferencias.
🤯Por lo tanto, apenas se cumple el principio de especificidad.
⭐En general, permite mejores ajustes de carga que con mancuernas porque cuando no las hay sofisticadas, los aumentos suelen ser de +5kg. De este modo, se pueden aprovechar discos de 1,25 y 2,5kg.
⭐⭐Posibilita la colocación de dispositivos de medición de la velocidad de ejecución y puede que mediciones fiables.
⚠️Alta probabilidad de causar agujetas cuando se realiza el rango de movimiento completo, por primera vez y cerca del fallo.
☢️Se puede realizar en un amplio abanico de cargas y repeticiones. Para no aburrirse y morir de fatiga recomiendo de 8 repeticiones para abajo con diferentes caracteres del esfuerzo.
1️⃣Liao, K. et al (2022). Effects of unilateral vs. bilateral resistance training interventions on measures of strength, jump, linear and change of direction speed: a systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 39(3), 485-497.
2️⃣Moran, J., et al (2021). Effects of bilateral and unilateral resistance training on horizontally orientated movement performance: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 51(2), 225-242.
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