🪜Procedimiento seguido para el experimento:
📌Se ha elegido el mejor salto de 3 intentos con 3 min entre cada uno.
📌Se ha minimizado el efecto aprendizaje y fatiga de la prueba alejando temporalmente los saltos antes y después
📌Recordad máxima velocidad de ejecución y el carácter del esfuerzo depende de la carga seleccionada.
📌Las variables del protocolo de post-activación no han sido las que se consideran “óptimas”, aunque tengo mis reticencias por cuestiones que trataré más adelante. En un próximo reel las pondré a prueba.
⏭️En próximos reels también haré una propuestas de fácil y rápida aplicación de esta estrategia en los entrenamientos habituales y también pondré otros ejemplos de aplicación con ejercicios de miembros superiores por ejemplo.
Señalo que las mejoras en el rendimiento del salto vertical son poco consistentes siguiendo un meta-análisis que encontró tamaños del efecto bajos con cargas elevadas (ES=0,08 CI -0,04 a 0,21) (Dobbs, Tolusso, Fedewa, y Esco, 2019). No obstante, existen más rendimientos que no entraremos a explorar (p. ej. miembros superiores, esprints, etc.). De todos modos, se trata de una estrategia de muy fácil implementación en el entrenamiento a la que no consigo ver desventaja alguna y que, en caso, de respuesta positiva se mejorará el rendimiento puntualmente.
😏Ya sabes, si quieres entrenar conmigo y mejorar tu condición física, contáctame.
🔍 Prieske, O., Behrens, M., Chaabene, H., Granacher, U., & Maffiuletti, N. A. (2020). Time to differentiate postactivation “potentiation” from “performance enhancement” in the strength and conditioning community. Sports medicine, 50(9), 1559-1565.
🔍 Dobbs, W. C., Tolusso, D. V., Fedewa, M. V., & Esco, M. R. (2019). Effect of postactivation potentiation on explosive vertical jump: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(7), 2009-2018.
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