📊Estos han sido los #ejercicios semanales programados en algunas de mis actividades de ejercicio.
💡Para el #calentamiento antes de tu #deporte o la parte principal de tu sesión.
👉Para calentar por ejemplo: 1-2 series*12 repeticiones*4 esfuerzo percibido (EP) = resistencia fácil.
⚠️Si tienes #dolor, aplica el principio de mínimo dolor y modifica el rango de #movimiento, la #intensidad y/o el #volumen para que no supere una intensidad de un 3-4/10 en escala de dolor.
🎉¡Espero los pongáis en práctica!
Colado, J. C., et al. (2018). Concurrent validation of the OMNI-Resistance Exercise Scale of perceived exertion with elastic bands in the elderly. Experimental gerontology, 103, 11–16. https://doi.org/10.1016/j.exger.2017.12.009
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