🏋️¿Peso muerto después de las sentadillas y no puedes con la vida (o cualquier otro ejemplo similar)? Opción sencilla: ajusta el Carácter del Esfuerzo, las repeticiones realizadas y la carga asociada a las realizables, si fuese necesario.
⛹️De vital importancia tener esto en cuenta en casos de búsqueda de mejora de tu rendimiento deportivo, te espera una sesión de tu deporte o jornada de trabajo; o simplemente entrenas en el gimnasio con alta frecuencia.
🧠⬇️La fatiga residual es la pérdida de rendimiento neuromuscular (velocidad) consecuencia de ejercicios o actividades previas con diferentes grados de espaciamiento temporal (inter- e intra-sesión) con impacto sobre el sistema neuromuscular de producción de fuerza. Esta puede ser subóptima, óptima o excesiva.
⚠️Cuantos más ejercicios se incluyan de acciones y grupos musculares similares, más importante es tener en cuenta la fatiga residual.
⏬En el ejemplo del video un 2*3(8) en peso muerto después de un 3*4(8) en sentadilla.
1️⃣De Villarreal, E., Requena, B., Izquierdo, M., & González-Badillo, J. (2013). Enhancing sprint and strength performance: combined versus maximal power, traditional heavy-resistance and plyometric training. Journal of science and medicine in sport, 16(2), 146-150.
2️⃣De Villarreal, E., Izquierdo, M., & González-Badillo, J. (2011). Enhancing jump performance after combined vs. maximal power, heavy-resistance, and plyometric training alone. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3274-3281.
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