💨Los criterios de fácil, rápida y cómoda preparación no siempre se tienen en cuenta al proponer ejercicios, pese a que la falta de tiempo es un obstáculo REAL de mucha gente para realizar ejercicio. Y en muchas ocasiones, se hace en detrimento de una relevante pérdida de intensidad relativa y capacidad de progresión de cargas.
🍑Este ejemplo está pensado como posible alternativa al empuje con barra con ambas piernas (#hipthrust) que, con todas sus ventajas, exige no desdeñables calentamientos por sus elevadas cargas asociadas y preparaciones de espacios y materiales, en términos generales. En especial, si la instalación donde se entrena no dispone de la maquinaria específica que ya existe.
🤸Algunas variantes unilaterales tienen la ventaja de incorporar intensidad con pocas preparaciones. Salvo tener que hacer cada hemisferio por separado, aspecto que se puede minimizar si se moderan las repeticiones realizadas. La variante del ejemplo también posee buena capacidad de progresión de cargas.
📍La variante propuesta bien puede realizarse, SIGUIENDO EL CRITERIO SEÑALADO, con caracteres del esfuerzo de 6-8(10-12) con el objetivo de ganar musculatura por ejemplo.
⚠️Estas OPCIONES y modificaciones pueden no ser óptimas para ciertos deportistas que se pueden beneficiar en mayor medida de ejercicios multilaterales y con mayores evidencias de sus efectos positivos en el rendimiento físico-deportivo.
PD: Prefiero los nombres de los ejercicios en español. 🇪🇸
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