😹TÉCNICA DE LEVANTAMIENTOS CON FASE EXCÉNTRICA SOBRECARGADA😹

🥴En mi experiencia personal, he de decir que nunca he visto a nadie hacer esto en los gimnasios a los que he ido. No sé de qué manual de entrenamiento de pesas lo habrán sacado.

🔍Como se puede leer en el estudio de Kristiansen, Larsen y Van Den Tillaar (2022), estas técnicas pueden ser efectivas para mejorar la respuesta (que no adaptación) del rendimiento, aplicadas con cargas inferiores al 85% de la 1RM, no así con superiores como la investigada del 110%. Cuya causa principal parece ser la fatiga. Esta técnica también se puede ver aplicada en los ejercicios pliométricos.

⚠️Como desventajas muy relevantes, se trata de técnicas no aplicables de forma autónoma (salvo si existen tecnologías sofisticadas), dependiendo de compañeros o del entrenador.

⚠️Poco seguras si los discos se retiran manualmente por compañeros.

⚠️Dificultad para aplicarlas de forma continuada.

⚠️ Incorporan variables extras de programación dificultando la misma, muchas de ellas sin conocer sus efectos en el rendimiento.

🤔Por ejemplo, ¿qué efecto tiene sobre la pérdida de velocidad en la serie el sobrecargar la excéntrica aunque haya potenciación? ¿Esta técnica consigue respuestas de rendimiento superiores a hacer la fase excéntrica explosiva?

😹Pero para que os echéis unas risas con colegas o vuestro entrenador experimentando la técnica, propongo la siguiente opción que, aunque poco controlable su aplicación, es rápida, sin complicaciones y se puede ajustar a las condiciones de efectividad.

💡💡Ésta consiste en que esa persona os empuje moderadamente la barra durante la fase excéntrica y deje de hacerlo en concéntrica. Lo haría sobre todo con caracteres del esfuerzo bajos esperando fatigas más elevadas al sobrecargar la excéntrica💡💡

En el siguiente video se muestra la técnica ejemplificada:

Kristiansen, E. L., Larsen, S., & van den Tillaar, R. (2022). The Acute Effect of Accentuated Eccentric Overloading upon the Kinematics and Myoelectric Activity in the Eccentric and Concentric Phase of a Traditional Bench Press. Sports, 10(1), 6.

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